سبعة خطوات لتكوين عادة جديدة

                        💫 سبعخطوات لتكوين عادة جديدة 💫

    براين تريسي

1_ خذ القرار

قرر بوضوح انك ستبدأ العمل بطريقة معينة بشكل كامل 100%

مثال : اذا أردت الإستيقاظ مبكرا و لعب الرياضة .. اضبط المنبة علي ساعة محددة و جهز لبس التدريب , و عندما يرن المنبة قم و أبدأ و مع الأستمرار ستصبح عادة تتصرفها بتلقائية

2_لا تختلق أعذار او تبريرات

لا تسمح لنفسك بأي استثناء لنموذج عاداتك الجديدة خلال مراحلة التكوينية, لا تسمح لنفسك بأن تحيد عن الطريق 

3_أخبر الآخرين

اخبر من تثق بهم و بإيجابيتهم و بحبهم لك انك ستبدأ بالتدريب علي سلوك معين 

ستزهل كيف ستصبح أكثر إنضباطاً و عزيمة 

حين تعلم ان الآخرين يراقبونك ليروا ما إذا كنت تمتلك قوة الإرادة لتواصل قرارك 

4_تخيل نفسك

تخيل نفسك تفعل او تتصرف كأنك تمتلك العادة الجديدة بالفعل تخيل مواقف و تصرفك فيها كلما فعلت ذلك كلما تقبل عقلك عقلك الباطن هذا السلوك الجديد بشكل أسرع و كلما تم برمجته علي أنه جزء دائم من شخصيتك 

5_أصنع تأكيدا تكررة لنفسك

عندما تصنع تأكيدا و تكررة خاصة قبل النوم مباشرة لمدة لا تقل عن 7 ايام .. هذا التكرار سيزيد سرعة تكوين العادة بشكل كبير 

مثال: ( أنا استيقظ و أخرج علي الفور في السادسة صباحا) و لا تنسي أن تتخيل نفسك هكذا بالفعل

6_قرر الأستمرار في السلوك الجديد

استمر فيه حتي يصبح تلقائيا و سهلا و تشعر بعدم الراحة عندما لا تفعله

7_ كافئ نفسك

أعط نفسك هدية ما تسعدك مقابل التدريب علي السلوك الجديد, كل مرة ستكافئ نفسك ستؤكد و تعزز هذا السلوك 

و سريعا سوف تربط علي مستوي اللاواعي السعادة الخاصة بالمكافأة بهذا السلوك